Na pewno widziałeś kiedyś na siłowni osobę, która wyciągała pogięty zeszyt i notowała każde ćwiczenie z wielką skrupulatnością.

To nie jest przejaw nagłego przypływu poetyckiej weny, ale prowadzenie dziennika treningowego – jednego z najważniejszych narzędzi do monitorowania progresu lub ewentualnego braku postępów w treningu.

Dlaczego warto prowadzić dziennik treningowy?

Dziennik treningowy pomaga w śledzeniu Twojego rozwoju fizycznego, wyznacza cele i monitoruje ich realizację. Kiedy zaczynasz trenować, z czasem zaczynasz dostrzegać, jak kluczowe stają się takie parametry jak liczba serii, powtórzeń, czy dobór ciężarów. Bez odpowiedniego zapisu tych danych, manipulowanie nimi może być trudne, a brak struktury może szybko Cię przytłoczyć.

Posiadanie dziennika treningowego daje kontrolę nad postępem. Zapisane dane z poprzednich tygodni pozwalają na dokładne planowanie i dostosowywanie periodyzacji treningowej – co jest kluczowe, by osiągać lepsze wyniki i unikać stagnacji. Nie musisz czekać, aż osiągniesz zaawansowany poziom. Dziennik możesz prowadzić od samego początku – nawet trenując z trenerem personalnym. To narzędzie nie tylko kontroluje Twój rozwój, ale także pomoże Ci ocenić, czy inwestycja w treningi przynosi oczekiwane efekty.

Jak prowadzić dziennik treningowy?

W dzienniku warto zapisywać takie informacje jak:

​•​Data

​•​Nazwa ćwiczenia

​•​Ciężar

​•​Liczba serii

​•​Liczba powtórzeń

​•​Komentarz (np. jak czułeś się po treningu)

Nie zapominaj także o kontrolowaniu swojej sylwetki. Raz w tygodniu możesz sprawdzić wagę, zmierzyć obwody partii ciała, a na koniec miesiąca zrobić generalne podsumowanie postępów.

Co, jeśli prowadzenie dziennika jest dla Ciebie problematyczne?

Jeśli noszenie papierowego dziennika wydaje się zbyt kłopotliwe lub skomplikowane, to jesteś w idealnym miejscu, aby znaleźć rozwiązanie! Możemy pomóc Ci w lepszej organizacji, na przykład poprzez aplikacje treningowe, które w prosty sposób zapiszą wszystkie Twoje dane w jednym miejscu. Dzięki temu śledzenie postępów będzie jeszcze łatwiejsze i bardziej wygodne!